嗯，其實是禮拜日就要寫的日誌，不過一直拖到現在。
所以把禮拜一、禮拜二的東西也一起寫一寫好了。
【散打】
練習進度：
跟平常差不多
1. 右手撥擋 / 接左手jab
2. one、two、jab；第三個jab的時候向前衝一步追擊。最重要的是腳到拳到的要領。
3. one-two，老樣子
基本上就是老樣子，然後還練習了一下如何把1.的動作實際應用出來。我個人的感覺是連擊的時候滿好用的，而且其實被反擊的 時候，只要有一隻手還守在圈裡的話，撥擋都幾乎來得及。
另外，還有練習被對方攻擊時，只能守不能攻的感覺。
心得：
1. 往對方的圈子裡衝其實反而安全。雖然是已知的事實卻不一定有勇氣做到；我覺得我至少開始克服了。
不過話又說回來，那個距離雖然很短，其實還是可以攻擊的，何況並沒有規定不能摔。
2. 動作越小，速度越快，撥擋的時候也是這樣。動作大效果並不會比較好，反而被連擊的時候容易手忙腳亂。反正只要讓對方
直直的攻擊偏離軌道即可達到目的，不需要很強大的力量也能達到目的。因此越快，防守越嚴密，自身也就越安全。
3. 防守的圈子裡面一定、至少要有一隻手在顧家裡。只要還有一隻手，被攻擊到的機率就會降低很多，所以練習基本動作像
one、two或是one、two、jab的時候，打完的手一定要馬上收回來。為什麼要收得比出拳還快？ 因為一但被撥擋掉的
時候，收手的時間差和對方出jab的時間差是一樣的；所以收得快，動作小，才來得及防守。事實上我覺得要有一隻手守在
圈子裡是十分十分重要的事。
4. 兩手肘和兩拳頭縮起來，形成一個三角形的盾，在前進和被連擊的時候相當好用。其實只要"盾"做得好的話，被巴幾下是總
是比直接被幹掉要好得多，而且拳頭不是太重或正中的話，擋幾下還是沒問題的。
5. 自己一定要夠耐打，很多反擊才做得到XD 雖然我覺得我自己不適合練習"用換的"換拳這種型式，不過還是很有用。
【柔道】
進度：
1. 大外割、浮腰的繼續練習
2. 袈裟壓制、橫四方壓制
3. 大外割轉袈裟壓制、浮腰轉橫四方壓制
4. 壓制的練習
心得：
1. 大外割的上半身破勢，遠比下半身的割倒還要重要。其實我還抓不太到這招的感覺，我還是比較喜歡管腳一點....雖然它們
理論上是八竿子打不太著的東西。因此下次練習的時候應該把重點放在破勢...也許用有點沉重去壓的感覺也不錯，而不是下
半身的割。另外，練攻法的時候，防守要防上半身反而更有用，下半身單純的下沉就行了。
2. 浮腰一但被對手察覺就非常難做。事實上在柔道的亂取裡應該都是很難做出來的，但是散打或其他的對打之中，只要敢衝，
我覺得這個應該不難做。下次軟地板對打的時候我應該試著衝進去使用出來看看。基本上是一切腰摔的基礎，如果在實際的
散手對打中能用得上的話，我會想把這個當成熟練技巧之一。
3. 寢技上，壓制的時候要隨著逃脫的人一起跑，把重量整個壓在別人身上才容易壓制。另外，被壓制的時候，要想辦法破掉對
方的重心，不然的話無論怎麼跑都是跑不掉的--即使對方很輕或者重量相差很大。其實應該是要寫最多心得的東西，但目前
對於寢技的攻守概念還不好，因此寫不出什麼像樣的心得來。另外，攻防之間要非常小心對方的絞技。
4. 浮腰是釣進腰和單臂過肩摔的基本要領。我覺得其實摔的時候有點 "彈" 的感覺。與對方的腰密接是最重要的事。
5. 實戰教練上，最重要的就是進把的腳步。進把的腳步和腰做得好的話就成功了80%。總之，下次對打練習的時候應該試著
很熟練的將它使用出來。
【其它】
200m捷式：
超慢的啦，我覺得速度調成前150用中等速度，最後用衝的會比較適當。
一開始衝50，游100，再衝50的方式可能反而快不太起來/ \
目標是3分15秒以內。雖然這目標很小而且不難，不過還是有個目標比較有努力的方向XD
重訓：
下禮拜握推來挑戰195好了，雖然總感覺下場不太好。
185還是很重，170已經很容易掌握了。
背和腹的力量再強化一點，寢技上應該會應用得更好。
總之，這個禮拜換一下菜單，全部改成倒金字塔試試。事實上比想像的不容易受傷很多。
跑步：
好麻煩的運動。步距再調整一下吧。
嗯，這三天大概就是這樣。
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